Tu gym no es el problema.Tu plan sí lo es.
JFitGo estructura cada mesociclo por ti: semanas de carga progresiva con RIR y tempo prescritos, descarga estratégica y un pico de supercompensación para batir tu PR. Llegas, ejecutas, progresas.
7+
Programas periodizados
RIR · Tempo · 1RM
Prescripción por serie
€0
Gratis por tiempo limitado
4 fases. Un sistema. Resultados garantizados por la ciencia.
Cada programa sigue el modelo de periodización lineal: acumulas estrés mecánico controlado durante semanas de carga, reduces la intensidad y volumen con una semana de descarga estratégica y tu cuerpo se reconstruye por encima de su nivel anterior. Esto se llama supercompensación — y es lo que convierte sesiones en PRs.
- 01
1. Elige tu mesociclo
Selecciona un programa según tu nivel y objetivo. El mesociclo completo ya está diseñado: semanas de carga, progresión de intensidad, volumen prescrito y una semana de descarga final. Tú solo apareces.
- 02
2. Ejecuta con precisión
Cada serie tiene un rango de repeticiones, RIR (cuántas reps te quedan antes del fallo) y tempo (velocidad de cada fase del movimiento). No piensas. No improvisas. Entrenas con la intensidad exacta que necesitas.
- 03
3. Descarga y reconstruye
En la semana de descarga reduces volumen e intensidad a propósito. No es descanso — es estrategia. Tu sistema nervioso se recupera, la fatiga acumulada cae y tu cuerpo se adapta por encima de su límite anterior.
- 04
4. Supera tu marca
Tras la descarga, tu capacidad de rendimiento supera el nivel previo. Es el pico de supercompensación. El momento exacto para atacar tu PR — y JFitGo lo planificó desde el día uno.
Cada herramienta existe para una cosa: que no te estanques
01 · Programas
Programas periodizados, no listas de ejercicios
Cada programa es un mesociclo de 4 a 6 semanas con progresión de volumen e intensidad planificada semana a semana. Principiante, intermedio o avanzado — la estructura es la misma que usan los atletas de élite, adaptada a tu nivel.
02 · Sesión
Cada serie prescrita al detalle
Abres la sesión y todo está ahí: rango de repeticiones, RIR y tempo. Sin buscar en notas. Sin inventar cargas. La app te dice exactamente qué hacer y con qué intensidad — tú solo ejecutas.
RIR
RIR (Reps In Reserve) = cuántas repeticiones podrías hacer antes de llegar al fallo muscular. Si tu serie dice "RIR 2", paras cuando te quedan 2 reps en reserva. Esto controla la intensidad con precisión: entrenas lo suficientemente duro para crecer, sin acumular fatiga innecesaria.
Tempo
El tempo se expresa como 4 números (ej: 2-0-1-0) que dictan los segundos de cada fase: bajada, pausa abajo, subida y pausa arriba. Más tiempo bajo tensión = más daño mecánico por repetición = más estímulo de hipertrofia con el mismo peso.
03 · Resumen
Cada sesión, cuantificada automáticamente
Al terminar tu entrenamiento, JFitGo genera un resumen completo: ejercicios realizados, series completadas, volumen total levantado (kg), calorías estimadas y duración. Un vistazo y sabes exactamente qué hiciste. Compártelo con tus amigos en un toque.
04 · PR
Cada PR, calculado y celebrado
Cuando superas tu marca, JFitGo lo detecta automáticamente y genera una tarjeta de celebración con el ejercicio, peso, repeticiones y tu 1RM estimado. No es vanidad — es la prueba objetiva de que el sistema funciona.
1RM
Tu 1RM estimado (One-Rep Max) es el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición. JFitGo lo calcula con la fórmula de Epley a partir de tus series reales. Es la métrica definitiva de fuerza — y sube cada vez que el sistema hace su trabajo.
05 · Estadísticas
Compara. Detecta. Ajusta.
Dashboard con entrenamientos completados, peso total acumulado y calorías quemadas. Pero lo que importa: comparativa directa entre tu sesión anterior y la actual para el mismo entreno. Ves al instante si progresas o si necesitas ajustar.
06 · Evolución
Tu progresión en datos, no en sensaciones
Gráficos de evolución por ejercicio compuesto (press banca, peso muerto, hip thrust… etc) con mejora porcentual y 1RM estimado a lo largo del tiempo. Sin opiniones, sin "creo que voy mejor". Datos reales que confirman — o corrigen — tu esfuerzo.
07 · Reporte PDF
Tu mesociclo completo. Documentado para siempre.
Al cerrar un programa, JFitGo genera un reporte PDF profesional con toda la información del mesociclo: datos del atleta, fechas, volumen total, calorías acumuladas y gráficos de progresión ejercicio por ejercicio. Es tu historial de rendimiento — imprimible y compartible.
Por qué entrenas y no mejoras — y la solución que usan los atletas de élite
El problema nunca fue tu esfuerzo. Fue la falta de periodización.
Si siempre levantas lo mismo, tu cuerpo se adapta y deja de responder (principio de acomodación). Si siempre exiges al máximo sin descargas planificadas, acumulas fatiga central y periférica — y retrocedes. El ciclo correcto tiene tres fases:
Sobrecarga progresiva
Cada semana aumentas el estímulo: más peso, más reps o más tiempo bajo tensión. Tu cuerpo recibe una señal clara — necesita adaptarse para soportar una carga que antes no podía. Esta es la base de toda ganancia muscular y de fuerza.
Descarga estratégica
Reduces volumen e intensidad un 40-60% durante una semana. La fatiga neuromuscular acumulada durante las semanas de carga cae drásticamente, tus niveles hormonales se normalizan y los tejidos conectivos se reparan. No es debilidad — es la fase que permite crecer.
Supercompensación
Tras la descarga, tu cuerpo se reconstruye por encima del nivel anterior. Tu sistema nervioso responde más rápido, tus fibras musculares soportan más carga y tu capacidad de rendimiento supera el punto de partida. Este es el momento exacto para atacar tu PR — y JFitGo te pone ahí.
Todo lo que necesitas saber antes de descargar
Sí, completamente gratis. Sin suscripción, sin anuncios, sin trucos. En el futuro podríamos introducir un plan premium con funcionalidades avanzadas, pero las funciones actuales seguirán siendo gratuitas para los primeros usuarios.
JFitGo ya está disponible en iOS (iPhone) y Android. Puedes descargarlo ahora mismo desde la App Store y Google Play.
¡JFitGo ya está disponible! Puedes descargarlo gratis en ambas tiendas ahora mismo.
La mayoría de apps te dan ejercicios. JFitGo te da un sistema. Cada programa está periodizado semana a semana con RIR, tempo y progresión de carga calculados para ti. No improvisa — sigue el mismo modelo que usan los atletas de élite y te lleva al pico de supercompensación para batir tu PR.
Tu próximo PR ya está planificado.
Solo falta que aparezcas
JFitGo ya está disponible en el App Store y Google Play. Sin tarjeta, sin suscripción, sin trucos.
